Los deportes de raqueta, la fórmula científica para alargar la vida
Los estudios confirman que tenis, bádminton y similares son la mejor receta para ganar años de vida.
Caminar, el cimiento de la longevidad
Un estudio argentino de 2012 que siguió a más de 650.000 adultos reveló que caminar a paso ligero apenas 75 minutos a la semana —aproximadamente diez minutos al día— suma cerca de 1,8 años a la esperanza de vida a partir de los 40 años. La clave, según la ciencia, es mover el cuerpo; no hace falta entrenar para un maratón, basta con salir a la calle, a la costanera de Córdoba o a los parques de la zona sur.
Más minutos, más años
Cuando la carga de ejercicio se eleva a entre 150 y 299 minutos semanales, la ganancia de vida se duplica, alcanzando los 3,4 años extra. Ese dato proviene de un metaanálisis publicado en 2023 que analizó a más de 30 millones de personas y mostró que cumplir esos 150 minutos reduce la mortalidad total en un 31 %. En la práctica, una hora de jogging los lunes y una caminata ligera los viernes bastan para tocar esa marca.
Los deportes de raqueta encabezan la lista
Si caminar es la base, la cúspide la ocupan los deportes de raqueta: tenis, bádminton y similares. El Copenhagen City Heart Study, con 8.500 participantes observados durante 25 años, aisló el efecto de cada actividad y reveló que el tenis puede añadir hasta 9,7 años de vida, mientras que el bádminton suma alrededor de 6,2 años. Un estudio de 2016 con 80.000 adultos corroboró esos números, mostrando que practicar deportes de raqueta reduce la mortalidad total en un 47 % y el riesgo de muerte por causas cardiovasculares en un 56 %.
¿Por qué la raqueta?
Los investigadores apuntan a una combinación de factores. Primero, la actividad cardiovascular se produce en intervalos intensos, lo que favorece la salud del corazón. Segundo, la exigencia cognitiva —anticipar la bola, decidir el golpe— estimula el cerebro. Por último, el carácter social de la pista genera interacción, reduce el estrés y crea una red de apoyo que también influye en la longevidad. En Córdoba, la cultura del club y las canchas de pádel en barrios como Nueva Córdoba hacen que esa interacción sea parte del día a día.
Variedad y constancia: la combinación ganadora
Limitarse a una sola modalidad no es la estrategia más eficaz. Un estudio reciente que siguió a más de 100.000 personas durante 30 años mostró que combinar diferentes tipos de ejercicio disminuye el riesgo de muerte por cualquier causa en un 19‑20 % adicional, sin importar cuántas horas se entrenen. Alternar una hora de tenis los viernes, una caminata ligera los sábados y una sesión de yoga los domingos constituye una fórmula que funciona tanto en la capital como en los pueblos cercanos.
Lo que opinan los especialistas
Dan Buettner, experto en longevidad, resume la evidencia diciendo que “caminar, nadar o salir a correr todos los días suma tres años de vida”. Su afirmación coincide con la literatura: la constancia y la diversidad son tan importantes como la intensidad. Para los cordobeses que buscan vivir más y mejor, la receta es clara: mover el cuerpo, mezclar actividades y aprovechar la sociabilidad de la pista.
Explorá más noticias en nuestra sección: Salud
